Olá!
Lembra quando falamos sobre o intestino? E já ouviu algo relacionado ao “intestino funcionar como um reloginho” ? Pois é! Temos diversos relógios internos e muitos deles você nem percebe, mas existem! Um deles é o que nos faz ter sono e acordar. Isso é o que chamamos de ritmos circadianos.
Crononutrição é a ciência que estuda a relação entre os ritmos circadianos, a alimentação e o metabolismo como um todo.
Realizar as refeições em horários regulares, assim como programar seus exercícios físicos e a hora de dormir ajuda o seu corpo a prever antecipadamente estas ações para produzir enzimas digestivas, liberação e ação de hormônios e neurotransmissores, regulação da temperatura corporal ou regulação do sistema antioxidante e até imunológico. O organismo gosta de rotina e alterar muitas vezes os horários provoca um estresse.
O momento da ingestão de alimentos, horário de sono e exercícios é tão importante quanto à quantidade e a qualidade dos alimentos.
Para lhe ajudar , faça um reflexão sobre os eventos abaixo e reveja os seus hábitos. Se você estiver praticando qualquer um desses , é bom ficar alerta e rever seus hábitos.
- Come em horários variados;
- Varia o número de refeições no dia;
- Pula refeições;
- Come rápido, sem mastigar bem os alimentos;
- Não tem tempo para café da manhã, almoço ou jantar;
- Costuma almoçar/jantar em 5 a 10 minutos;
- Acorda de madrugada com fome;
- Acorda cansado, capaz de dormir mais algumas horas.
- Tem sono ao longo do dia;
- Sente muita fome no final da tarde ou à noite;
- Tem insônia ou dificuldade de dormir;
- Tem episódios de compulsão alimentar (comer rápido em grande quantidade);
